Как держать себя в руках – 5 советов психолога

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii

Сегодня очень важно знать, как держать себя в руках и контролировать свои эмоции в любой ситуации. Этот навык пригодится как на работе, так и в семье (с мужем, с ребенком). Ведь сегодня уже мало кого волнует, что там у вас на душе, если в данный момент от вас ждут трезвых рассуждений и холодных решений.

Семья так же не обязана расплачиваться за вашу усталость и терпеть негативные эмоции. Кроме того, это очень некрасиво выглядит. Красное лицо, пена у рта и истеричные вопли. А потом, когда эмоции спали, становится жутко стыдно. А отношения уже испорчены, возможно, навсегда.

Из этой стати вы узнаете, как и где можно и нужно проявлять эмоции. Как поступать, чтобы не срываться в самом не подходящем месте. Как перестать собирать чужие негативные эмоции?

Содержание:

никогда не ходите в туалет – ТОП 5 лучших способов превратиться в истеричку;

когда и какие эмоции нужно проявлять, чтобы получать подарки;

как научиться держать себя в руках – 5 простых совета психолога;

как правильно орать на мужа – 3 критически важных пункта регламента;

кто имеет право орать на нас – понятие старшие и младшие.

ТОП 5 лучших способов превратится в истеричку

— слушать нытье (дурное окружение).

Кажется, что это не вежливо, прерывать собеседника или говорить, что я занята. Нужно же выслушать, особенно, если это твоя мама или начальник. Если сказать напрямую не получается, можно пойти в обход. Придумать какие-то срочные дела или начать в ответ рассказывать о своих проблемах.

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (22)

Если начальник изливает свой гнев не по делу и давно уже перешел на личное, слушать его не нужно. У меня были такие начальницы, когда я работала флористом. Коллектив маленький и общение не строго официальное. Она часто по работе говорила, скажем, 10 слов, а про личные проблемы 200.

Почему опасно долго слушать маму или свекровь? Потому что они старше и их психическая сила намного мощнее, а эмоции, соответственно, в разы тяжелее. Это все равно, что пытаться на велосипеде увезти угловой диван. Не по силам ноша.

— не заботиться о себе (не тратить время и деньги на себя).

Это имеет накопительный и отложенный эффект. И, порой, взрыв выглядит неадекватным ситуации. Но, на самом деле бочка с порохом уже давно переполнена. И любая мелочь служит спичкой.

Женщине важно нравиться себе в зеркале и чувствовать себя любимой и желанной. А для того, чтобы чувствовать себя таковой нужно получать заботу каждый день. От других и от себя. Это необязательно какие-то геройские поступки. Достаточно мелочей, но каждый день.

— выматываться (работать слишком много).

Если понаблюдать за собой, то легко можно отследить, что когда мы уставшие, измотанные, мы заводимся как японский мопед. С пол-оборота. Отсюда вопрос, так уж ли оправданы заработанные деньги, если при этом мы разрушаем отношения с самыми близкими людьми?

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (23)

В наше время деньги очень нужны и важны, но нужно постараться найти компромисс. Ведь каждая мама, когда уже накричит, сама себя ругает, за то, что не сдержалась. Она не виновата. Это кричит не она, а усталость.

— копить и давить в себе эмоции (игнорировать свои эмоции, терпеть).

Психологи говорят, что эмоции женщины копятся как снежный ком. Так же имеют отложенный эффект. Поэтому мужчины часто не понимают своих женщин, почему те устраивают скандал из-за какой-то ерунды. Им кажется, что реакция не адекватна проступку. Зачем же так орать из-за того, что он забыть купить молоко?

Однако тут дело вот в чем. Женщина прекрасно помнит, что он не открыл ей дверь, не помог нести пакеты, грубо ответил на ее просьбу, просрочил платеж по кредиту, бросил носки под диван, забыл про их годовщину и еще целый вагон мелочей. И реакция женщины именно на сумму всех этих проступков, а не на то, что мужчина один раз забыл купить молоко;

— всегда держать себя в руках (быть всегда очень сильной).

Сильной нужно быть рядом со слабыми. Например, рядом с детьми. Но позволять себе иногда поплакать на плече у мужа. Ведь не проявлять негативные эмоции – это все равно, что не ходить в туалет (простите за такое сравнение). Однажды вы все равно сходите, и, как обычно в самом не подходящем месте.

Эмоции не нужно постоянно контролировать. Их нужно грамотно проявлять. Не ждать когда наберется критическая масса и будет прорыв платины. Я, например, пишу гневные письма, когда чувствую, что уже вот-вот сорвусь. Лучше делать это утром. Ведь утром все эмоции на поверхности. Это позволяет мне  быть спокойной и улыбаться семье.

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (2)

Когда и какие эмоции нужно проявлять

Тот, кто не проявляет эмоций, мало чем отличается от робота. Серьезно, насколько интересно общаться с человеком, который всегда спокоен как танк. От тоски можно помереть. Кроме того, без эмоциональная женщина – это вообще страшно. Если она только анализирует и никогда не кричит.

Мужчины часто думают, что они были бы просто счастливы, если бы жены им не выносили мозги. Однако дело тут вот в чем. У женщин есть удивительная способность делать из мухи слона. Причем, как в хорошем, так и в плохом смысле. Другими словами. Женщина из ерунды может устроить настоящую трагедию. Равно как и маленький знак внимания превратить в потрясающий подарок.

Мужчинам обычно нравится второй вариант, но не нравится первый. Но это тема другого разговора. Итак, как же приучить своего мужчину регулярно делать вам подарки? Все просто, нужно щедро проявлять радость и благодарить за любой знак внимания.

Конечно, адекватно вашей ситуации. Если вы никогда даже «спасибо» не говорили, будет выглядеть странно, если кинетесь на шею и включите ультразвук из-за шоколадки. Приучайте его потихоньку. Почему нужны эмоции и благодарность? Вспомните себя, когда вы дарите кому-то подарок, какой реакции вы ждете?

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

— осознанно следить за своим эмоциональным и физическим состоянием.

Мы эмоциональные существа и это нормально. Но в то же время, мы существа осознанные. Просто осознанностью пользуются не все и не всегда. А вот эмоции – эта опция по умолчанию. В купе с осознанностью и тренировкой своего эмоционального интеллекта можно с помощью эмоций многого достичь.

Про физическое состояние мы уже поговорили выше. А что касается эмоций, чтобы понять, как они работают, советую посмотреть замечательный мультфильм «Головоломка»;

— выходить из провоцирующего или тяжелого общения.

Не стесняйтесь выбирать свое окружение. И не надо геройствовать. Тяжелые эмоции все равно догонят. Не через час, так через день. Их сложно будет понять и отследить, почему такие реакции и такое поведение?

А если поковыряться в голове, окажется, что вы смиренно слушали вечно ноющую коллегу на работе. Ей-то хорошо, легче стало, а вам? А вашим детям? Так же вредно быть там, где люди часто ругаются. А если орут на вас, так вообще нужно бежать под любым предлогом. Только если это не деловые переговоры;

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (3)

— не торопиться отвечать, сделать выдох и сосчитать до трех.

Это больше про гнев. В случае, если вас провоцируют специально или нет. Потому что когда включаются эмоции, выключается рациональное мышление. Если эта перепалка случилась с равными, ваш ответный крик приведет к конфликту. О котором, скорее всего, потом придется сожалеть. Если с младшими, то потом вас будет мучить чувство вины. Если со старшими, то, скорее всего вы останетесь без сил. Нужно постараться под любым предлогом уйти.

Мастера переговоров поясняют, что бытовые переговоры – самые сложные. Ведь многие полагают, что деловые переговоры строятся на логике. А когда ты в неформальной обстановке, то можно и расслабится. Подумаешь, наорал на кого-то.

Но по факту, все наоборот. Потерять деньги, конечно, обидно, а вот потерять близкого человека из-за нанесенной глубокой обиды – это потеря спокойствия и в последующем угрызения совести. Если же грубят вам, а уйти нельзя по каким-то причинам. Нужно знать, как защищаться, нейтрализовать и не обидеть в ответ.

Дисциплина эмоционального интеллекта достаточно новая. И интересуются ею в основном люди осознанные и молодые. И они совершенно правы. Эмоции, если ими совсем не заниматься, легко могут разрушить отношения и бизнес.

Кому интересно узнать больше о том, как управлять своими эмоциями, влиять на свою психику, а не плясать под ее дудочку. Как строить нормальные отношения с окружающими. Учитесь у профессионалов. Материалы в свободном доступе. Предоставляет одна из лучших современных онлайн-школ. kak-derzat-sebya-v-rukah

— эмоции страха нейтрализует взгляд вверх и танцы, а так же квадратное дыхание.

Страх сжимает. Его реально можно почувствовать, сжимается живот и возникает ступор. Чтобы не поддаться страху нужно начать двигаться, танцевать. Посмотреть вверх, так гораздо сложнее думать о плохом. Начать глубоко дышать. Вдох, задержка дыхания. Выдох, задержка дыхания. И так повторить несколько раз. Это называется «квадратным дыханием».

Страх, наравне с гневом сложнее всего контролировать. Зато человека, который боится – напортив, контролировать очень легко. Агрессор ему может внушить, то, что выгодно первому. Вертеть им как вздумается и заставлять принимать неправильные решения.

Помню давно бывшую работу. Начальник реально держал нас (своих сотрудников) в стрессе и в страхе. Он считал, что только так люди работают продуктивно. Хотя, все наоборот, но ему ничего объяснит было невозможно.

Я даже уволиться не могла несколько месяцев, потому, что как только заходила в офис впадала в оцепенение. Но так нельзя! Если вы по каким-то причинам подвергаетесь страху, нужно от него уходить.

Если уйти не получается, нужно уметь от него защищаться. Чтобы не дать разрушить вашу психику. Есть специальные упражнения, которые влияют на тело так, что оно выходит из оцепенения. Мозг начинает рационально думать. Упражнения простые, но очень эффективные;

— в течение недели записывайте каждый день фразу, которая сработала спусковым крючком.

Это упражнение нужно для того, чтобы научиться отслеживать эмоции, за которые вас, так или иначе, цепляют другие люди. Напротив записанной фразы укажите, какую именно из  струн зацепил тот или иной собеседник:

1 самолюбие;

2 секс (соблазнение);

3 алчность;

4 страх;

5 чувство вины, долга;

6 любопытство.

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (4)

Как правильно орать на мужа

— никогда не лезьте под горячую руку.

Если мужчина голоден или раздражен, только пришел с работы. Покормите и дайте потупить у телевизора или компьютера. Мужчины так отдыхают. Помните, у мужчины гораздо больше тестостерона, а в гневе его становится целое ведро.

Так и происходят семейные драки. Не создавайте ситуаций, в которых ваш любимый мужчина будет вести себя как настоящее чудовище. Лучше вовремя замолчать и уйти в другую комнату;

— рассказывая о том, что вас беспокоит, старайтесь отделять информацию от эмоций.

Мужчинам сложно переварить коктейль из этих двух составляющих. Скорее всего, он начнет давать вам советы, как поступить с вашей проблемой. Несмотря на то, что вы ждете эмоциональной поддержки. Советы вам не нужны. Он делает это не специально. Команда искать выход идет из головного мозга.

В статье «О чем разговаривать с мужчиной», мы так же разобрали, как правильно с ним разговаривать. Кому актуально, добро пожаловать;

— если вы на эмоциях, допустимый лимит времени для разговора — 10 минут.

Крики жены дольше указанного времени приводят к необратимому процессу распада психики. Будьте милосердны, держитесь регламента. Выносить мозг мужу можно не чаще трех раз в неделю;

— соблюдайте этику разговора.

Не переходите на личности. Употреблять слова «ты, из-за тебя, хоть бы раз, никогда, всегда» и подобные – запрещено. Вместо этого лучше говорить что-то вроде «некоторые, иногда, я себя чувствую». После того, как успокоитесь, нужно извиниться и поблагодарить, что он выслушал.

Психологи говорят, что сегодня женщина может сама о себе позаботиться, обеспечить себя и защитить. Но вот сама справиться со своими эмоциями или другими словами, защитить саму себя от себя же  — не может. Все мы знаем, какие сказки нам порой рассказывают наши гормоны. Что бывает, хочется выйти в окно, лишь бы это прекратилось.

В статьях ранее, мы говорили о том, что ум женщины в 6 раз сильнее, чем ум мужчины. Это — правда и этим нужно умело пользоваться на благо семьи. Однако тот же самый ум может рисовать самые страшные картины. Для того, чтобы защититься от своего же очень сильного ума нам и нужен сильный разум мужчины.

Разум мужчины в 6 раз сильнее, чем разум женщины (конечно, как и во всем есть исключения). И вот, когда женщину кошмарят собственные мысли, и появляется место для подвига мужчины. Именно за эту помощь и нужно поблагодарить своего мужа. Он просто выслушал, обнял и сказал, не бойся маленькая, и все стало хорошо.

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (6)

 Кто имеет право на вас орать

В общении людей между собой существуют такие понятия как «Старший», «Младший» и «Равный». К старшим относятся те, кто старше нас по возрасту или те, кто психически сильнее, а так же продавцы, мастера маникюра, словом, те, кто оказывает нам услугу в данный момент.

Например, муж по отношению к жене является старшим, даже если он младше ее на несколько лет. Жена старшая по отношению к детям, но младшая по отношению к своей маме или свекрови. Равные – это друзья, коллеги. Думаю, мысль ясна.

В связи с этим есть определенная этика общения. Она, конечно, негласная. И, строго говоря, о ней мало кто знает. Обычно люди не хотят заморачиваться с этим. Однако если хоть немного вникнуть и понаблюдать, становятся очевидными многие вещи.

Почему муж становится нервным после того, как навестит родителей.  Почему вы лежите пластом, после того, как два часа слушали о проблемах мамы во всех подробностях. Почему после работы так тяжело? Особенно если на работе приходится много общаться с клиентами.

kak-nauchitsya-dergat-sebya-v-rukah-i-kontrolirovsat-svoi-emocii (24)

Причем, пытаться сдерживаться, чтобы не наорать на детей тоже бесполезно. Эмоции ощущаются даже, если о них не говорят. Атмосфера в доме накаляется и все становятся раздражительными. Особенно, когда терпит женщина.

Эмоциями можно делиться со старшими (в одну сторону) и с равными (в обе стороны). Сливать негатив на младших, значит, нагружать их неподъемным грузом. Слушать эмоции старших, значит, принимать на себя, этот неподъемны груз. Геройство здесь неуместно. Ведь у каждого есть свои обязанности.

Например, мама должна забирать эмоции своих детей. Муж – эмоции жены. Начальник – эмоции подчиненных. И вывозить накопленный груз в лес (о том, куда старшие должны девать все эти эмоции поговорим в другой статье).  Система работает по принципу ниппеля, в обратную сторону нельзя. За исключение общения с равными.

Надеюсь, в этой статье вы нашли ответ на вопрос как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции. В благодарность за то, что дочитали статью до конца оставляю вам подарок. Мини-книга вредных советов «ТОП-4 лучших способа испортить отношения».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.