Как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога женщине. Каждая из нас хоть раз в жизни задавалась подобным вопросом. Что немудрено. Ведь мы склонны набирать массу ответственности, различных дел, жертвовать собой. Только бы близким было хорошо. А потом лежать без сил физических и душевных. Подумывая о побеге или того хуже о кладбище.
В этой статье мы разберемся, что можно сделать, чтобы помочь себе вернуться в тонус и больше не доходить до крайности. Психологи дают самые действенные, а главное простые советы. Которым можно следовать даже в подавленном состоянии.
Содержание:
— как выбраться из депрессии – 1 легкий шаг;
— что поможет поднять тонус – 12 эффективных советов психолога;
— чего делать ненужно – 4 разумных ответа;
— что еще нежелательно – 3 простых предостережения;
— как больше не попадать в депрессию – 11 коротких предложений.
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине – советы психолога
— начать делать хоть что-нибудь.
Это правда. Хоть дома убираться, чтобы пошел ток энергии. Ведь когда человек в депрессии, он не хочет шевелиться. Потому как не видит в этом никакого смысла. Работа без результатов, оплаты и благодарности приводит к депрессии. А так же постоянные разочарования, неудачи, не работающие начинания и проекты. Раз за разом объясняют, что все бессмысленно. Зачем тогда пытаться? Кстати, под проектами можно так же понимать создание семьи, отношений, попытки построить карьеру или получить желаемую работу.
Есть плохая новость, когда стресс и депрессия достигает своих максимальных отметок, человек (особенно женщина) не всегда способна самостоятельно выбраться. Здесь нужно обратиться за помощью. Если вы читаете эту статью, значит, хотя бы признаете, что у вас депрессия. И это хорошо. Очень опасно бывает отрицать наличие стресса, пытаться быть сильной. Иногда это нужно, безусловно, но до поры до времени.
Лучше вовремя признаться себе, что силы закончились, и настало время пережить ту боль, которую вы старались не замечать.
Все мы люди и все имеем право на усталость, плохое настроение, отчаяние, слезы и разочарования. Кто-то советует в депрессии мыслить позитивно. Если честно, я не представляю как это? Ты здохнуть хочешь, какой нафиг позитив? Бесит, если честно, этот бесконечный позитив. Мне стало гораздо легче жить, когда я себе разрешила плохое настроение. Перестала пытаться насильно его себе поднимать.
Если подумать, все в мире стремится к гармонии ночь-день, разные времена года, а почему тогда мы вечно должны быть на позитиве? Другое дело не собирать чужой негатив, выслушивая хронических нытиков – с этим я согласна. И да, главное не задерживаться в депрессии. Погрустили, и будет, нужно выгребаться. Какие есть предложения?
Что поможет поднять тонус и настроение
— думать о других.
Серьезно, нам женщинам это отлично помогает. У каждой бывают моменты, когда хочется накрыться простыней и ползти на кладбище. Однако мысли о пожилых родителях, маленьких детях, питомцах, крепко нас держат здесь. Кто позаботится о них, если меня не станет;
— движение и свежий воздух.
Придется приложить усилия и вытащить себя прогуляться по району хотя бы, если до парка слишком далеко. Чего уж стесняться, я не раз бродила со слезами и умирающим видом. И какое дело до того, что подумают прохожие, главное выгулять себя. Если только вы живете в маленьком городке, лучше уйти в безлюдное место (в огород к бабушке или типа того). Сплетни тоже не нужны и вопросы встретившихся знакомых;
— разрешить себе быть неэффективной (хотя бы временно).
Серьезно. В современном Мире постоянно приходится бежать, обгонять, работать локтями, продавать, покупать, пробивать, продвигать, проталкивать, зарабатывать. Это катастрофически изматывает, хотя говорить об этом тоже вроде как не принято. Зачем же признаваться в своих слабостях. В соцсетях все выкладывают только победы и красоту (обычно вымученные, главное правильно все раскрутить);
— заботиться о себе.
Если жалели времени, теперь пора выделить его на себя. Если жалели денег, пора купить себе что-то. Включите добрый фильм, налейте чашечку чая. Не забудьте вкусный десерт. И да, очень кстати будет заняться ногтями. Такой ненавязчивый уход за собой очень полезен для женщины. Одного фильма, наверное, будет недостаточно. Если есть возможность, посмотрите два или три подряд, не вставая с дивана без особой надобности;
— питание.
Обычно рекомендуют заняться своим питанием, сделать рацион более полезным и натуральным. Это, конечно, правильно, но безумно трудно. Даже в обычном состоянии, не говоря уже о депрессии. Так что, лучше не перегибать. Можно что-то добавить, а что-то убрать, главное себя не насиловать. А то итак все кажется беспросветным, а тут лишать себя единственной радости в жизни (или почти единственной);
— качественный сон.
Это, правда важно, и позволить себе может любой (разве что за исключением молодой мамы). Главное ложиться до 23 часов, а в идеале до 22 часов. Сто пятьсот раз уже говорено, но многие все равно пренебрегают этим, почем зря. Два-три часа до полуночи самые драгоценные для организма. В это время отдыхает и восстанавливается психика. А женщины наполняются лунной энергией.
По возможности обновите матрас и спальное место (если оно вам не нравится). Спать на продавленном или кривом диване и скрипучей кровати как-то мало вдохновляет. Да и спина потом болит;
— поставить цель и разработать план.
Простую и несложную, которую вы легко достигните. Новые разочарования сейчас ни к чему, а вот победы очень нужны. Будет полезно вспомнить свои прошлые победы в мельчайших деталях, поднять эмоции;
— выбросить старые, ненужные вещи. Это старо как Мир, но действительно работает. У всех копится хлам в шкафах. И это нормально. Ведь каждые выходные не хочется заниматься генеральной уборкой. Достаточно очищать пространство 1-2 раза в год. Плюс в отдельных случаях (таких как сейчас), чтобы почувствовать облегчение и приток сил;
— заняться танцами.
Когда станет немного легче, можно записаться в зал танцев или другого спорта. Понимаю, что такие советы больше раздражают (меня они всегда бесили, если честно), но они действительно помогают.
— посиделки с подругами.
Общение с приятными и бескорыстными людьми поднимает настроение. А для женщин это правило номер один. Не верите? Тогда читайте статью «Как женщине поднять самооценку — 6 советов психолога». Если это будет уютное кафе и ароматный кофе (чай) и вкусный десерт, эффект усилится. Полезно иногда выбираться из дома куда-то кроме работы;
— поменять стиль.
Это всегда интересно. Новая прическа или другой цвет (оттенок) волос. По-другому нанесенный макияж, несколько новых предметов гардероба. Новая туалетная вода. Помимо новшеств полезна забота о вас со стороны мастера маникюра, парикмахера или продавца-консультанта. И не важно, что за деньги, все равно сработает;
— пить больше чистой воды.
Вода смывает грязь не только с посуды, пола и белья, но из внутренней среды организма. Телу будет физически легче выбраться из кризиса. И, возвращаясь к питанию, вы сами почувствуете, когда его можно начать корректировать.
Чего делать ненужно
— ругаться с близкими или их игнорировать.
Чужая душа потемки, не зря говорят. Даже самые близкие люди, живущие с нами в одной квартире, не умеют читать наших мыслей. Раздражительность, фырканье или полный игнор может быть расценен как личная неприязнь. Любимый будет думать, что он в чем-то провинился или опротивел вам. Даже если в данный момент вас все раздражают, нужно сказать себе, что это временно.
Лучше поговорить начистоту, рассказать о своем состоянии. И объяснит, что они не виноваты. И вы не хотите их обидеть, но предпочли бы помолчать и побыть в своей комнате (например). Депрессия рано или поздно отпустит, и будет гораздо приятнее знать, что вы ничего не натворили, пока были под ее давлением;
— употреблять алкоголь.
Это больше мужской способ. Хотя и мужчинам лучше не злоупотреблять. Никто еще не отменял зависимость и посаженное здоровье. На женщин (за редким исключением) алкоголь действует гораздо сильнее и разрушительнее, а женский алкоголизм – катастрофа для всей семьи. Кроме того, будучи в нетрезвом состоянии можно натворить такого, о чем потом долго придется сожалеть. Нам этого ненужно;
— отрицать наличие депрессии.
Это прямо классика жанра. Я в порядке, я держусь, переживу, я сильная, и не такое видали… Вот примерно так мы себе говорим. Что действительно работает. Правда, до поры до времени. В идеале опережать срывы и добровольно останавливаться и переживать накопившееся. Но кто так делает из нас? Правильно, никто. Стресс есть у всех, так что вы не ошибетесь, если признаетесь себе в этом;
— вступать в случайные связи.
Касается незамужних, свободных женщин. Может мужчинам это и помогает, но девушкам нет. Помимо болезней, и залета есть риск привязаться к странному мужику, которому нет до тебя дела. Ведь близкие отношения вяжут женщин по рукам ногам.
Что еще нежелательно
— открывать душу малознакомым или тем, кто может обидеть.
Когда внутри накопилось очень много, оно начинает выливаться при любом удобном случае. Стоит кому-то спросить как у тебя дела, просто из вежливости или потому, что так принято. Как уже невозможно остановить душевные излияния. Ладно, если человек просто не будет слушать, а если использует потом услышанное против вас. Такое запросто может быть на работе, к примеру;
— принимать импульсные, эмоциональные, необдуманные решения.
По типу, увольняться с работы или разрывать отношения. Конечно, работу, которая уже поперек горла нужно менять, но уходить в никуда, тоже может быть чревато. На подсознательном уровне потерять источник дохода трактуется как голодная смерть (своя и детей). Вот это уже действительно колоссальный стресс, который нам не нужен. Если у вас депрессия как раз из-за нелюбимой работы, то читайте статью «Как уйти с работы – 5 разумных ответов»;
— бояться обратиться за помощью (если нужно).
Что же я умом тронулась что ли? Зачем мне доктор? Но по сути, психолог (только если он хороший) – это прекрасный вариант для того чтобы быстро вернуться в тонус. Уже после первого же сеанса вы должны почувствовать себя немного лучше. Именно так и определяется профессионализм психолога.
Если же нет никакого морального облегчения, а вы потратили уже кучу денег, то в шею такого специалиста. Ненужно ходить к нему еще год. Даже если он вам заливает что-то подобное. Есть кстати и бесплатный вариант. Можно прослушать несколько лекций разных психологов в свободном доступе в интернете. А потом уже принять решение, нужна ли вам индивидуальная платная консультация.
Как больше не попадать в депрессию
От депрессии никто не застрахован, но можно попробовать снизить риски:
— провести инвентаризацию своей текущей жизни;
— признаться честно, что не устраивает, а чем довольны;
— составить план, как улучшить то, что не устраивает;
— немедленно приступить к действию, анализировать, продолжать. Если не знаете, как действовать, то вопрос нужно изучить;
— не стоит постоянно только работать, не забывайте планировать отдых и развлечения, заботу о себе;
— хвалите себя и близких за достижения и старания;
— не ругайте за ошибки, с кем не бывает;
— проанализируйте свое окружение, не слишком ли много токсичных людей и есть ли приятное общение;
— не стремитесь постоянно рвать землю из под себя. Иногда позволяйте себе творчество и неэффективность;
— научитесь видеть счастье в том, что есть сейчас. И это не значит перестать развиваться и стремиться к большему. Все можно делать параллельно;
— организуйте свою жизнь и быт. Когда все по полочкам жизнь становится гораздо легче и приятнее. Кому актуально, читайте статью «Как организовать свою жизнь – 4 разумных шага».
Надеюсь, что в этой статье вы нашли ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно женщине. В благодарность за то что дочитали статью до конца оставляю вам подарок подборку статей для женщин на все случаи жизни.
Загрузка...
