Как стать стройной и подтянутой – подобный вопрос часто тревожит девушек после 30-40 лет. И не только. Если не очень повезло с фигурой и любой пирожок так и норовит лечь мертвым грузом на вашей талии – волей неволей начнешь искать, как с эти можно бороться. А если еще и денег нет на услуги тренера или фитнес клуб и все придется делать в домашних условиях. То тут без хорошей мотивации не обойтись.
В этой статье я расскажу, как мне удалось за 1-1,5 месяца без сверх усилий прийти к желаемому весу. Так же обсудим один мотивирующий фильм. Разберем его по косточкам и поймем, что именно помогало героине достичь цели.
Как стать стройной и подтянутой
— меньше есть и больше двигаться.
Ответ на этот вопрос до безобразия прост. Написана куча статей, снято видео и есть масса фитнес клубов, видеопрограмм, персональных тренеров и тренажерных залов. Но в чем же тогда дело? Почему масса людей продолжает искать ответ на этот злободневный вопрос:
1 недостаточная мотивация и неумение себя организовать;
2 масса неудачных попыток и неверие в успех;
3 множество других, более срочных вопросов;
4 нет готовности менять свою жизнь.
Чаще всего вопросы о похудении задают женщины. И здесь хочется сразу же разоблачить наших скрытых врагов – стресс и нервы. Стресс есть у всех. Но особенность женской природы заставляет его заедать (а мужчины его запивают, что тоже плохо). Это я к тому, что сложно будет худеть, если ваша жизнь сплошной стресс. Как с этим быть, мы разбирались в статье «Как похудеть в домашних условиях – 6 ответов».
В этой же статье хотелось бы разобрать фильм «Бриттани бежит марафон» 2019 года. Не скажу, что фильм прямо произведение искусства, но все же там есть полезные для нас моменты:
1 нет других вариантов, вес необходимо скинуть (по здоровью).
Героине фильма ставят неутешительный диагноз по состоянию здоровья. Ей не оставляют выбора. Необходимо снизить вес. Если честно, то такое часто случается и в реальной жизни. Помню, во времена работы флористом, один год работала со сменщицей очень грузного телосложения. Так она поделилась тем, сколько ей приносит неудобства и затрат лишний вес: плоскостопие продольно и поперечное, врастающие ногти на ногах, варикозное расширение вен. И еще целый букет.
И, казалось бы, проще ведь убрать этот вес, выстроить питание и скорректировать нагрузку. Но моя напарница этого не делала. А продолжала бороться с последствиями. Подумать только…каждый месяц ходить на процедуру вставки металлических пластин для ногтей, чтобы они не врастали. И денег это стоит конских. Но как говорится, личное дело каждого. Возвращаясь к героине фильма, она решила не доводить до крайности и взяться за свой вес;
2 единомышленники и поддержка.
Начинала она, конечно, сама. Эти сомнения и душевные терзания. Опять чувствовать себя ничтожеством. Пробежать ты можешь всего-то пару десятков метров, и начинается одышка. Обратиться за помощью к тренеру или записаться в зал – нет денег. Вот и остается бесплатный спорт. Забегая вперед скажу, я сохранила в памяти для себя этот кадр, когда Бриттани сомневается, открыть ли ей дверь и побежать или нет. И открывает, бежит. Сначала все очень плохо и коряво…
Через время она начинает общаться с соседкой, которая уже давно бегает. Которую она раньше недолюбливала. Как оказалось, совершенно зря. И еще одним молодым человеком. Они начинают заниматься втроем. Подбадривая и поддерживая друг друга. Принимают решение участвовать в марафоне;
3 выход из токсичного окружения.
Здесь даже не токсичное в целом, но токсичное для вашей цели. В фильме это отлично просматривается. Худая и красивая приятельница постоянно сманивала нашу героиню погулять, выпить, поесть пиццы. Ей то что. У нее все это проходит безнаказанно. Такая конституция тела. Но Бриттани – другое дело.
Маски слетают, когда наша девушка говорит подруге, что уже проделала существенную работу и продвинулась к своей цели. А в ответ слышит, что она все равно сорвется, наестся и наберет все обратно. Мол, я такой тип людей знаю, и тебе всю жизнь предстоит быть толстой. Есть такой фильм «Простушка» 2015 года. Так вот там есть такое понятие как ЖУПа – жирная уродливая подружка.
Проще говоря, некоторым девушкам бывает выгодно общаться с полноватыми девчонками, чтобы на их фоне лучше выглядеть. Никто не говорит, что все так делают, но это имеет место быть. Так что иногда бывает полезно сделать ревизию своего окружения;
4 срывы неизбежны, просто продолжай.
Редко можно на одном дыхании добиться своей цели. И часто бывает так, что вся мотивация испаряется по пути, не оставляя ничего, кроме желания все бросить. Потому что все слишком беспросветно и нет никаких сдвигов в лучшую сторону. А работать продолжительное время и не видеть результата – адово занятие. Под силу только единицам. Как-то я услышала в одном фильме фразу – когда проигрываешь, ты не держишь удар, в этом причина твоих неудач. Мне запало это в душу.
Так и есть, ведь достижение цели можно сравнить с боксерским поединком, например. В котором много раундов. Зачем же сдаваться после 1,2,3 проигранного? Проигранный раунд еще не означает проигранный бой. Однако не стоит тупо продолжать, ничего не меняя. Необходимо анализировать, корректировать свои действия и снова смотреть какой будет результат. Может, просто нужно есть после пробежки не через 2 часа, а через 3. И не бутерброды, а горячее, но легкое блюдо. И перенести ужин с 19.30 на 17.30;
5 ставь реальные сроки.
Как сроки, так и построение тренировок и питания должны быть реальными. Есть у нас такое – пятилетку в три года! Лозунг, конечно, красивый, но насколько правильный? Насиловать себя и сломаться? Да так, что больше не в жизнь! Пошло оно все к черту, буду жить как есть. А как есть – лишний вес, сломанная самооценка и развивающиеся болезни. Которые, с возрастом точно обострятся и лечение их встанет в три дорого.
Пусть путь к цели займет 1-2 года. О ужас, как долго! Но если разобраться, то станет очевидно, что вес набрали вы тоже не за две недели. И мышцы одрябли так же не за пару дней. Как заходили в такое тело, так из него и нужно выходить, это, как минимум – логично! Разве нет? Что касается питания, то совсем неправильно мучать себя голодом и обманывать бульонами и салатиками.
Часто советуют переходить на легкий ужин до шести вечера. Кому как, но мне такое не нравится. Я откровенно не наедаюсь. И когда уже пора ложиться спать я только и делаю, что думаю о еде. Весь мой мыслительный потенциал, вся моя оперативка занята тем, чтобы уговорить себя забыть о еде. Ерунда, да и только. Что теперь вся моя жизнь должна крутиться вокруг тарелки ужина? На счет времени ужина я согласна, но насчет содержания нет.
Лучше поесть плотно, досыта. Вот тогда становится реально не наедаться на ночь, а обойтись половиной кружки теплого молока с медом, например, которое распрямляет нервы и помогает уснуть. Что до тренировок, их количество, как и содержание, так же должны быть посильным. Нужно помнить, что мы марафонцы, а не спринтеры. Нам бежать не сто метров с полной отдачей, а потом упасть на газон. Нам бежать 20 километров. И не упасть на финише. Кроме того, жир начинает гореть именно от продолжительной равномерной нагрузки;
6 фиксируй результаты.
Отлично мотивирует даже самые малые подвижки и успехи. Многие тренеры рекомендуют делать фото, замеры объемов и веса до начала тренировок и через равные интервалы проводить контрольные замеры. Это действительно работает. Я убедилась на своем опыте, когда за первый же месяц тренировок я показала самые лучшие результаты в группе из 12 человек. Приятно, честно! Конечно, я не халявила, хорошо выполняла упражнения, не наедалась на ночь и еще кое-что. О чем расскажу ниже;
7 сделай это своей жизнью.
К сожалению или к счастью нельзя все бросить, после достижения цели (желаемого веса), нужно продолжать поддерживать свое достижение. И так во всем, за что бы мы ни брались. То, что остается надолго без внимания – чахнет, приходит в упадок и откатывается назад. А порой и дальше. Однако не стоит отчаиваться, поддерживать достигнутое, обычно, не так сложна. Ненужно каждый день вылезать из кожи вон. Достаточно оставить 2-3 тренировки в неделю.
Сохранить основные столпы по питанию и держать руку на пульсе. Если вес снова пошел вверх — усиливать активность. Теперь это не дело первой величины. Оно стало как бы фоновым. Возможно, теперь на первом месте будет что-то другое, например, наладить финансовую ситуацию в семье или решить вопрос с жильем. Это, конечно, не по теме нашей статьи, но кому актуально, загляните в разделы «Бизнес и работа» и «Деньги».
8 добавь метафизику.
Вот уж ерунда, скажет кто-то. Что ж мне теперь можно сидеть на диване, объедаться и визуализировать, какая я стала стройная и подтянутая. И типа сработает. Нет! Не сработает! Метафизика – дело тонкое, но можно взять из него только то, что нужно нам – усиление результата, достигнутого реальной физической работой.
Моя история
Сидячая работа за компьютером приносит свои плоды. Иногда не очень вкусные. Это я о лишнем весе. Ведь кофе, чай, конфеты и другие плюшки – неотъемлемая часть интеллектуальной работы. Все бы ничего, но почему-то за это должно расплачиваться тело. Спустя время, становится очевидно, что вес потихоньку набирается. Я это обнаружила когда решила прикупить несколько новых вещей через интернет.
А там нужно знать свои точные параметры. Если сказать, что я расстроилась, значит, не сказать ничего. Я реально стала шире, чем полгода назад. Тогда я приняла решение, что нужно возвращать свою прежнюю фигуру и даже улучшить ее. Это удивительно, как Мир начинает тебе помогать, подкидывая неожиданные решения, когда ты четко движешься к своей цели. Вот мои действия и результаты:
1 я устроилась на подработку на 2 дня в неделю.
Не ради денег, а ради движения. Благо работа целый день на ногах и очень все динамично. Через 3-4 смены я почувствовал, что бока стали уходить;
2 затем добавила 2 пробежки в неделю по 3 километра. Утром. Вокруг футбольного поля рядом с домом;
3 в нерабочие дни ужинала в 18 часов. В рабочие – как получалось.
Прошло 1,5 месяца, я стала носить одежду на размер меньше. Сказать, что я прыгала выше головы – нет. Все было посильно. И да, насчет волшебства. Сестра мне предложила абонемент в элитный фитнес-клуб на 6 месяцев. Просто в подарок. Вот так вот. Теперь есть возможность «отполировать» мой успех. Что до героини фильма. Она пробежала, таки, свой марафон. Получилось у нас, получится и у вас! Успехов!
Надеюсь, что в этой статье вы нашли ответ на вопрос, как стать стройной и подтянутой. В благодарность за то, что дочитали статью до конца оставляю вам подарок. Подборка статей для девушек.
Загрузка...
